SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Własny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciała. Mówiąc szczerze jestem "suchoklatesem" %-) a większość mojej masy to sadełko %-) ale chcę to zmienić. Moim największym problemem jest to, że nie mam dostępu sprzętu treningowego.. Jestem zbyt młody na pracę, i nie stać mnie na siłownię a kieszonkowe też samo nie wystarcza.. :/ Wierzę jednak, że i bez siłowni można zbudować konkretną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-04-11 21:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bold czy Deka?

    Temat
    Doping

    [...] trenuje w stosunku tygodniowym) - klata+tric; plecy+bic; nogi+barki; bic+tric (duże partie 12-16 serii, małe 9-12); dodatkowo brzuch (A6W) w domku i troche aerobów w dni nietreningowe; raz na tydzien sauna - w miare możliwości 9.CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% maluśko 12.TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2805 Data: 2006-12-02 00:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 24 lata. Mój staż na siłowni to 2 lata. Moja waga to 90 kg, wzrost 185cm. Dieta: w dni treningowe spożywam 2459kcl, zaś w dni nie treningowe 2239kcl. Co się tyczy suplementów to rano na czczo przyjmuję 35g izolatu białkowego (Fitness Authority), zaś na noc (przed sem) 50g koncentratu białkowego (Syntrax) plus w dni treningowe po [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4069 Data: 2011-04-15 20:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening w domu

    ema mam pytanie, który sposób będzie efektywniejszy: 1.robienie co 2 dni tenignu domatora czyli wszystko w jendym treningu czyli coś takiego podczas treningu 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2008-06-21 10:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=[ ! Dieta na mase do oceny ! ]=-

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Trochę o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 179 cm Staż: 4 m-ce (naprawdę przemyślanych i regularnych treningów) Cel: "Sucha" masa mięśniowa Dieta: 1. Śniadanie 7:00 a) serek wiejski - 200g płatki owsiane - 90g (6 łyżek) B/Ww/T (g) - 26/60/19 b) mleko 0% - 625 ml (2,5 szklanki) płatki owsiane - 60g (4 łyżki) B/Ww/T - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2004-03-27 19:08:40 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening trx - nowa przygoda

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ciężko ale wracam. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Później coś wrzucę. Tak w skrócie: na sniadanie owsianka (40g) + odżywka +banan+omega 3 później jakiś koktajl owocowy kura(200 gr) +50g węgli (ryż, kasza..) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2016-03-16 15:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie białko?!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] CFM Whey Isolate 90" tam jest 90% białka i jakies grosze węglowodanów. Mam 21 lat za miesiąc nadwage ze 2 kg, ważę jakies 79 kg a wzrostu mam 177 cm. Na początku miałem trening ogólny, piłem odżywkę białkową na miejscu na siłowni chyba 60/40 z tego co pamiętam. Przyznam, że miałem po niej problemy z żołądkiem czasami. Później po zakupie tej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2009-01-27 11:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klate 16 serii... da efekty ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 17 lat, 67 kg wagi,176 cm wzrostu. Chodze na siłownie jakieś 4 miesiące... a za porządny trening wziolem sie od jakichs 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps. Inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu. Na klatke ulozyłem sobie taki trening: I. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 progresja II. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5223 Data: 2005-12-24 00:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu i pomocy w diecie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM.Postanowiłem wybrać trening na redukcje tłuszczu. Zaczynam 4 tygodnie od ACT oto mój ACT: Mój trening ACT. 1.Spięcia brzucha leżąc 2.Przysiady 3.Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc 4.Wyciskanie sztangi płasko 5. Wycisk sztangi sprzed głowy 6.Wiosłowanie sztangą 7.Martwy ciąg 8.Uginanie ramion ze sztanga 9.Francuskie wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2011-01-03 18:36:19 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] nic nie trenowałem, nie mam żadnej diety, nie stosuję używek, mam słabą kondycję… jak każdy normalny nastolatek :)) Stosując się do rad trenera postanowiłem ułożyć własny trening tzn. trener kazał mi biegać, rozciągać się, robić walki z cieniem i brzuszki po treningu… Plan "B" znalazłem na tym forum, w dni treningu "B" będę tylko ćwiczył [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2012-01-03 22:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (w międzyczasie przerwy - ale sumarycznie okresów treningowych ok 6 lat) 6. DIETA: aktualnie nie trzymana -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś ok 12 tyg. enan 250 e5d, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2022-01-08 11:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PLAN DO OCENY***

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Może macie inne propozycje, ale tak żeby był Biceps i Triceps w jednej sesji treningowej Pytanie nr 2: Wydaje mi się ze plan na 4 dni to typowa masówka?. Na Rozgrzanie ok. 80-100 pompeczek w seriach po 20 powtórzeń KLATA: (13 Serii) Przewy od 90s do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2008-04-01 18:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z sztangą na barkach (na suwnicy) Plecy: Wznosy tułowia (nie chce robic martwego ciagu narazie bo sie jeszcze zabije :D) podciaganie odpada bo bede je robic w dni nietreningowe (narazie co prawda opuszczanie:P ) mozecie zaproponowac jakies ciekawsze cwiczenie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2012-08-29 22:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o rady ws. mojego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z kurczaka, rybach, kaszy manny, kaszy jaglanej. Zapomniałem napisać że jest to też dieta bezglutenowa i o niskim IG - ze względu na poważne problemy z trądzikiem. Oto mój trening: Jest to trening FBW. Przez wszystkie dni treningowe (wt, czw, sob) robię to samo. Plecy, bic: -podciąganie szerokim nachwytem (2 serie) -podciąganie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2015-06-13 18:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja by Koxamans

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, chcę wznowić mój dziennik treningowy w dziale dla początkujących i chciałbym jeszcze zaczerpnąć waszej opinii związanej z treningiem oraz dietą, po kolei: DIETA: 110kg x 24h x 1.2 = 3100kcal Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3100kcal, chce zacząć od tej wartości i ważyć się początkowo co 7-8 dni i patrzeć czy spada waga, jeśli wartość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2011-05-22 22:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję tłuszczu -- POMOCY!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kakao + mleko 0,5 % 10:30 Pieczywko pełnoziarniste ok 150gr. / 2 kromki Szynka z Indyka(ewentualnie z kurcząt / plasterek na kromkę makrela / puszka 13 : 20(obiad - przed treningiem) Pierś z kurczaka / 150 - 200 g smażona na oliwie Kasza - 100 g Sałatka 100/150g / warzywa na patelnię 14:00 - 16 Trening na siłowni 17:30 posiłek po treningu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2011-09-29 12:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 40+ pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    WIEK: 43 2. WAGA:83  3. WZROST:176  4. WYMIARY: -biceps:41  -klatka:116 -udo:61  -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od zawsze z krotkimi przerwami, od 5 lat systematycznie  6. DIETA: Od 2 tygodni ŻO -białko:ok 80-100 -węglowodany: 80-tłuszcz:240  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 x tydzień silownia- split 2-3 x tydzień sw [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 15551 Data: 2017-01-24 11:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 21 2. WAGA: 78 kg (niski bf) 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka:115 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka krótkich , jeden długi , pojedyncze : meta, deka+tesc dlugo , tren plus prop , półroczny - deca [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2016-11-24 11:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - potrzebuje pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poprawić. Kilka słow na temat mojego problemu: na siłowni jestem od 4 tygodni, trzymam diete, raczej nie jem pieczywa, staram się jeść posiłki co ok 3 godzinki, 1,5 h przed treningiem jem cos bardziej węglowodanego , nie jem po 18 . Przez ten czas na siłowni na początku uciekły mi mniejwięcej 4cm wszędzie (tylko nie łydzki - tam ciągle tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2011-03-20 12:14:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny , pilne!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyszło mi nieco ponad 24 natomiast poziom tkanki tłuszczowej wyszedł mi około 22% Zacząłem na poważnie przygodę z siłownią i przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy , zmodyfikowany act , do tego treningi w nożną 2 razy w tyg na bramce i wf jeszcze w czasie roku szkolnego . Bardzo chce zrzucić brzuch do końca i poziom [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2015-07-04 09:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)